trening pompek

witam! ćwiczę treningiem Armstronga od jakiegoś czasu i od 12 tygodni (!) dalej robię tylko 15 podciągnięć. być może winą tego jest zła regeneracja, gdyż oprócz siłowni (3 razy w tyg) biegam również 3 razy. dokładnie, chodzi mi o to, że biceps jest mało zregenerowany, gdyż przy +10 podciągnięciu czuje go mocno. ogólnie to w tygodniu wychodzi koło [...]

Ciężko mi to sobie wyobrazić, ale kto wie może jest to możliwe? Żeby to potwierdzić może masz tabele ze swoimi wynikami z tych 2 tyg? Mam jeszcze takie pytanie odnośnie tego treningu, oczywiście do soboy która wie dużo na ten temat. Zaczałem go od dwóch dni i chciałem się zapytać czy 3 serie pompek są koniecznie rano, czy np, tak jak w moim [...]

[...] zobaczymy co będzie za tydzień - 19 powtórzeń. z tygodnia na tydzień był progres aż doszedłem do 25 (bez pompek). zobaczymy co będzie dalej. ćwiczysz splitem - ja wybrałem trening ogólny, gdyż łatwo było tam upchnąć plecy - zawsze na początku treningu i nie kolidowało mi to z resztą. bieganie tutaj nic nie da raczej, musisz po prostu czekać, [...]

czy zamiast pompek na podlodze mozna robić ugianie ramion na poreczach??? a moze z rana pompki, popoludniu trening A i na zakonczenie 3x uginanie ramion??

/SFD/2016/9/29/21dbf7e33a7145d6a3b616d9b70d173e.jpg Trening w warunkach domowych jak najbardziej może być dobrym treningiem. Co jednak rozumiemy poprzez hasło „dobry trening”? Męczący? Logicznie zestawiony? Dopasowany do celu? Właściwie wszystkie aspekty są istotne, ale najważniejszym z nich jest cel. Aby wiedzieć co i jak ćwiczyć należy [...]

Zawirowania w dziale stają się już chyba tradycją. Ciężko mi coś powiedzieć na ten temat.. Zresztą już chyba nie można o tym pisać.. Dziś trening skromny, ale taki jest w programie: Trening C Wycwielki - 1:40, 2:32 Plank (na łokciach) - 2min. 18min :-) Wycwielki: 30s plank wysoki 15s plank niski 15s 5 pompek = 1 wycwielek, albo jedna wycwielka, [...]

[...] sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych sportowców czy nawet jako element treningu służb mundurowych. Pompki, poza tym, że są bardzo dobrym ogólnorozwojowym ćwiczeniem, posiadają wiele innych zalet, m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i [...]

[...] sposob jedynie zbudujesz wytrzymalosc mięśniowa, gdyz mięsie przygotowujesz do wysilku wytrzymałościowego. nie dajesz im czasu na odpoczynek i stosujesz duza czestotliwosc treningowa. Jak trenować w domu, jak chcesz zbudować mięśnie? np z pomoca gum oporowych https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu [...]

[...] unikać pszenicy. Bez szaleństw, ale na ile to możliwe.. Mam pokupowane różne makarony, także nie będzie to eliminacja do zera, a zresztą - zobaczy się.. Myślałem o programie treningowym z masą ciała, może Ojan coś podpowie (proszę !) - jeszcze nie na teraz, ale takie ćwiczenia mi przyszły do głowy: - przysiady, wykroki - pompki na podłodze, na [...]

Sam nie wiem w co to idzie... ...ale... Przyda mi się trening ogólnorozwojowy, a ten ma 18 różnych ćwiczeń. Pewnie i różne inne rzeczy by mi się też przydały - gdzieś tam jest 36kg do wyciśnięcia :-) Czy tam 40.. Jednak sezon wiosna/lato poświęciłem "treningom sylwetkowym", więc nie mam parcia na wyciskanie. Mierzyłem garnitur - w brzuchu spodnie [...]

[...] 4tyg). Trafiły się 2x boleści kręgosłupa, co mnie nieco pohamowało (wrzesień i listopad) Nabyłem nieco praktyki w wyciskaniu pochylonym. Czuję się "zastany", a wierzę, że trening z masą ciała potrafi to zmienić. Tylko jakoś nie potrafię regularnie go wykonywać. Na rozgrzewkę i schłodzenie coś tam jeszcze się gimnastykuję - głównie resety z [...]

[...] Dziś na śniadanie kawa z masłem i odrobiną rodzynek. Drugie śniadanie - jajecznica Drzemka!!! Dawno nie było, ale cała rodzina odpłynęła.. Obiad - ryż i kura. Trening Po treningu kolacja - banan i porcja białka. W sumie, to nie dojadłem, ale głodu nie widać. Trening - chaos ogólnie: TGU (20) - 5x1/1 TGU (28) - 1/1 :-) Bardzo lekko weszło na [...]

[...] :-) 8.30 - 4 jaja L na łyżce oleju kokosowego (sporo!) + kiszona kapusta + duża kawa. 11.30 - chwycił głód, a nie chciałem jeszcze jeść i wpadła kawa z masłem (45g) 14.00 - trening: PRZYSIADY (2x20kg) - 8,10,10,10,10,10,12 POMPKI - 6x10 35min Przysiady - miała być powtórka (10x8), ale psychicznie 10 serii mnie osłabiło, to pomyślałem o [...]

[...] pompki na niskich poręczach (35cm) - 15,15,15,12,12 wiosłowanie ciałem - 10,10,10,9,8 pompki na jednej poręczy, szeroko (35cm) - 10,10,10,10,10 60min Byłem sam, więc trening był "po mojemu" :-) Żadne obwody. Za to mieszałem sobie ćwiczenia pull/push. Może i lepszą opcją byłoby najpierw wykonać wszystkie pull, a potem push (albo [...]

[...] na podłodze zmęczy tylko brzuch, a nie np. tricepsy.. Pragnienie wykonania kółka ze stójki jednak trzyma mnie przy tym ćwiczeniu. Może raz kółko, raz brzuch na podłodze? co trening zmiana. Ale czy progres w kółku się utrzyma??? Pompki - idą OK, jeśli chodzi o pilnowanie programu. Robię systematycznie, często i wyrabiam się w zakładanym czasie. [...]

[...] 45st :-) ) - 5x wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - 10-12x --- 6 obwodów --- BONUS: - dipy +10kg - 5powt. - dipy + 15kg - 1powt. W sumie to moje przetestowane maksy! Po treningu obwodowym sprawdzone.. Na świeżo pewnie byłoby +1-2powt. Ciekawe, czy bym zrobił 1x z +20kg. Zeszło 90min, bo trochę gadania było. Przerwy dosyć długie.. Także [...]

[...] wliczam ogólne zmęczenie, czy zakwasy, regenerację itd, albo np. jest moc, bo i tak bywa :-) - pewnie jeszcze coś by się znalazło.. Jak wszystko się dobrze poskłada, to jest trening! Mam w głowie coś, co bym chciał umieć/wykonać; z takich ostatnich rzeczy to: kółko ze stania, muscle up, wymyk. Gdzieś tam kiedyś było - 100 pompek! Kettlowe cele [...]

[...] - 11 726 dziennie (chociaż to powinno być od poniedziałku do jutrzejszej niedzieli,ale że wpis robię dzisiaj to od zeszłej soboty do wczoraj jest podliczone) :-D Dzisiejszy trening: Pompki 6x20 /50s przerwy Wymachy oburącz (16kg) - "drabina oddechów": 10 wymachów 10 oddechów przerwy 10 wymachów 9 oddechów przerwy 10 wymachów ... 10 wymachów 1 [...]

[...] (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania i resety. Głównie rocking/kołysanie. 25min. Przy wykrokach mnie dosłownie odcinalo. Uda jak z ołowiu. Dobry metcon i trening nóg za jednym zamachem. Najsłabsze ogniwo dziś to właśnie mięśnie ud. Jest tam trochę smalcu do spalenia. Będę dodawał powtórzeń. Może ja w ogóle powinienem się [...]

[...] w ułożeniu mojej diety, przeczytałem cały ten temat i trochę mi się pomieszało Od tygodnia jestem na diecie 1000 Kcal- bardzo mi pasowała bo czułem się najedzony, jedynie po treningu miałem chwilowe lekkie zawroty głowy. Jednak będę musiał zrezygnować z tej diety po tym co przeczytałem na forum. Moje dane aktualnie to: Waga- 107 Kg Wzrost- 180 [...]